【減量・トマトダイエット】女性限定サロンらら | 佐賀でダイエットをご希望の皆様にお役に立つ情報をブログを通して発信いたします

こんにちは❣️

ヾ(❀╹◡╹)ﾉﾞ❀佐賀ダイエットサロンRara ❀ です♪

今日のランチのお供はトマトさん🍅✨

昨日たくさん頂いたので、お昼ご飯のお供に、洗ってヘタを取り持参しました❣️ そこで、ササッとググってみました❣️

◉トマトダイエット◉

①トマトは、丸ごと1個（150g）食べても30kcalと、とてもエネルギーの低い食品。ダイエット中も安心して食べることができます❣️

 しかも、生で食べる場合は、しっかりとした実をよく噛んで食べることになるため、低エネルギーなのに満腹感も得ることができるんですっ❣️

②脂肪燃焼が期待される成分が含まれる ❣️

トマトがダイエットに良いといわれる2つ目の理由は、脂肪燃焼作用があると期待されている成分「13オキソODA」が含まれるからです。

この成分の効果は、実際に肥満マウスでその効果が確認できたのだそうです。トマトにはもちろんのこと、特にトマトジュースに含まれているとのことですよ。

もちろん、トマトやトマトジュースをとり入れるだけですぐに痩せられる！というわけではありませんが、このような成分が含まれていると知ると、ダイエットがスムーズに進みそうで嬉しいですよね。

③トマトは、ダイエット中に避けたい「むくみ」の予防にも有効です。余分な水分が体内に溜まっていると、体が重くなるので避けたいですよね。

そんなむくみは、水分の排泄に役立つ「カリウム」というミネラルが不足しているために生じることがあります。 しかし、カリウムは水溶性の成分であるため、食材を切った後に水にさらしたり、煮たりゆでたりすると、溶け出していってしまうという特性があります。 

その点、トマトの場合は、水さらしの必要がなく、生でそのまま食べることもできます。調理工程で減ってしまう心配をすることなく、カリウム補給に役立てることができるのです。

④健康な体の維持に必要な栄養を多く含む❣️

例えば以下のような成分が挙げられます。

● ビタミンC：コラーゲンの生成や、日焼け・風邪予防などに役立つ成分　　

 ● βカロテン：体内でビタミンAになり、健康な皮膚や粘膜の維持に役立つ成分　　　

 ● ビタミンE：血行促進や冷え予防が期待される成分　　　

 ● リコピン：抗酸化力が強い成分で、その強さはβ-カロテンの2倍、ビタミンEの100倍ともいわれている　　

①生トマトだけでなくトマトジュースや缶詰でもＯＫ

加工過程で、ビタミンＣなどの熱に弱い栄養素は減ってしまう場合もありますが、逆に、加熱して細胞壁を壊している加工食品のほうが、リコピンなどの吸収率は高まるとされています。

そのため、どちらかでないとダメ！と考えることがありません 食べるタイミングは、食事の最初がおすすめです。

はじめにトマトを丸ごと1個食べると、しっかりと満腹感を得ることができるので、その後のお米や麺、揚げ物など、糖質や脂質の多いメニューの食べ過ぎを防止することができます。

トマトジュースの場合は、食塩無添加のものを200ml飲むと良いでしょう。

時間帯は、特に脂肪が蓄積されやすい夕食時を選ぶと、減量には効果的だと考えられますが、夜よりも朝の方が吸収されやすいともいわれていますので、栄養の吸収率を高めたいという場合は、朝にトマトジュースを飲むという方法も良いですね。

②よくある置き換えダイエットの要領で、食事をトマトだけにしてしまうのはやめましょう。トマトは栄養豊富な野菜ではありますが、たんぱく質などの、体を作る栄養素は少ししか含まれていません。 

そのため、例えば昼食をトマトだけに置き換える、などの極端な食べ方をしてしまうと、筋肉の材料となるたんぱく質が不足し、筋肉が減ってしまうという恐れもあります。

健康的なダイエットのため、いつも主食（ご飯や麺、パンなど）、主菜（肉、魚、卵、大豆製品など）、副菜（野菜、きのこ、海藻、こんにゃくなど）の３点セットを揃え、バランスよく栄養をとるようにしていきましょう。

いかがでしたか❓

トマトさんには良いことだらけでしたね(๑˃̵ᴗ˂̵)🍅✨

★佐賀県杵島郡江北町バイパス沿い★

ヾ(❀╹◡╹)ﾉ佐賀ダイエットサロンRaraは26日より再開いたします❣️

是非この機会に、無料カウンセリングにお越しくださいませ♪

夏までに痩せたい方、健康的に痩せたい方、是非無料カウンセリングへご予約ください❣️

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